Während der Wechseljahre verändert sich vieles in Ihrem Körper. Ihr Körper wandelt sich, Ihre Energie und Stimmung schwanken, und die Versuchung, Trost im Essen zu suchen, kann groß sein. Der Beginn eines neuen Jahres fühlt sich oft wie der richtige Moment an, um gesünder zu essen. Doch wie setzt man dies praktisch um, ohne sich überfordert zu fühlen oder aufzugeben, wenn die Ergebnisse auf sich warten lassen?
Mit diesen neun Tipps machen Sie aus Ihren guten Vorsätzen eine dauerhafte Gewohnheit, anstatt nur eine vorübergehende Veränderung.
Gesund zu essen erfordert Disziplin, und diese ist stärker, wenn Sie einen klaren Grund haben. Überlegen Sie sich, warum Sie gesünder essen möchten. Vielleicht möchten Sie sich fitter fühlen, Ihre Hormone besser unterstützen oder Hitzewallungen reduzieren, damit Sie sich wohler fühlen und das Leben mehr genießen können. Erinnern Sie sich an Ihr „Warum“, wenn es Ihnen schwerfällt (was ebenfalls hilft: Visualisieren Sie Ihr zukünftiges Ich, damit Sie genau vor Augen haben, wohin Sie möchten).
Die größte Falle beim gesünderen Essen ist, zu viel auf einmal ändern zu wollen. Erwarten Sie nicht von sich, dass Sie Ihren gesamten Lebensstil innerhalb eines Monats umstellen. Fragen Sie sich, was Ihnen am wichtigsten ist, und konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei konkrete Ziele. Zum Beispiel: „Ich esse jeden Tag zwei Portionen Gemüse“ oder „Ich ersetze den Müsliriegel durch eine Handvoll Nüsse als Snack“ oder „Ich höre nach 12 Uhr mittags auf, Kaffee zu trinken“. Kleine Schritte sind effektiver, als alles auf einmal umzukrempeln. Haben Sie die erste Gewohnheit gemeistert? Dann können Sie die nächste gesunde Anpassung vornehmen.
Beim gesunden Essen geht es um langfristige Erfolge, nicht um sofortige Veränderungen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich fitter fühlen oder bemerken, dass Sie besser schlafen. Wissen Sie, dass jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, zu Ihrem Ziel beiträgt.
Indem Sie es ansprechen, erhalten Sie oft mehr Verständnis von den Menschen um Sie herum. Außerdem muss gesünderes Essen keine Einzelmission sein. Versuchen Sie, gemeinsam mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern gesunde Entscheidungen zu treffen, und bitten Sie die Menschen in Ihrem Umfeld, Sie zu motivieren – besonders, wenn Sie das Gefühl haben, aufgeben zu wollen.
Kein Tag verläuft perfekt. Haben Sie einmal eine weniger gesunde Entscheidung getroffen? Lassen Sie das kein Grund sein, aufzugeben. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie gut gemacht haben, und machen Sie einfach weiter. Flexibilität sorgt dafür, dass gesundes Essen machbar bleibt, selbst in stressigen oder hektischen Zeiten. Und ja, das bedeutet, dass Sie sich durchaus Ausnahmen gönnen können, bei denen Sie sich etwas Leckeres erlauben.
Gesünder zu essen ist eine gute Grundlage, aber manchmal braucht es mehr, um einen Unterschied zu bemerken. Unsere Ärzte können gemeinsam mit Ihnen prüfen, ob Abnehmmittel für Ihre Situation geeignet sind.
Eine gute Planung ist die halbe Miete. Sie verhindert impulsive Entscheidungen und spart Ihnen auf lange Sicht Zeit und Mühe. Erstellen Sie einen Wochenplan und erledigen Sie Ihren Einkauf einmal pro Woche. So verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, zu ungesunden Snacks zu greifen.
Haben Sie wenig Zeit? Bereiten Sie ein paar Mahlzeiten oder Snacks für die restliche Woche vor.
Sorgen Sie außerdem dafür, dass Sie immer gesunde Basics im Haus haben, wie Vollkornnudeln, Tiefkühlgemüse, Obst, Nüsse, Olivenöl, Haferflocken und Dosen mit Thunfisch oder Sardinen.
Lust auf etwas Süßes? Probieren Sie Datteln mit Nussmus und extra dunkler Schokolade oder backen Sie ein Bananenbrot ohne Zucker. Halten Sie gesunde Alternativen für die Momente bereit, in denen es Ihnen schwerfällt. Eine interessante Alternative zu Kaffee? Zichorienkaffee ähnelt normalem Kaffee, ist aber eine koffeinfreie Variante.
Versuchen Sie, bewusst zu essen und Ihre Mahlzeiten wirklich zu genießen, ohne Ablenkung durch Ihr Handy, eine Serie oder die Arbeit. Wer langsam isst, ist schneller satt. Und kauen Sie gründlich – das freut Ihre Verdauung.
Essen Sie nach der 80/20-Regel: 80 % gesunde, unverarbeitete Lebensmittel und 20 % Raum für etwas Leckeres. So vermeiden Sie, sich alles zu verbieten, was zu Heißhungerattacken führen könnte.
In den Wechseljahren verändert sich Ihr Körper: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, Ihre Hormone schwanken, und Sie können Beschwerden bekommen. Es ist wichtig, Ihre Ernährung darauf anzupassen. Was bedeutet das? Diese Faktoren sind in dieser Lebensphase besonders wichtig:
Eine alte, vertraute Gewohnheit abzulegen, ist nicht einfach. Und eine neue Gewohnheit zu erlernen, braucht ebenfalls Zeit. Manche Menschen schaffen es schneller als andere. Einige Studien sagen, dass es etwa 21 Tage dauert, eine neue Gewohnheit aufzubauen, während andere angeben, dass es sogar Monate dauern kann. Das Wichtigste ist, dass Sie sich Zeit lassen und nicht zu streng mit sich selbst sind.
Füllen Sie einen Online-Fragebogen aus und erhalten Sie von einer Ärztin oder einem Arzt eine individuelle Produktempfehlung, die auf Ihre persönliche Situation, Ihre Präferenzen und Ihren Gesundheitszustand abgestimmt ist.
