Alkohol kan förvärra övergångsbesvär: så håller du det sociala drickandet trevligt

Övergångsåldern är en period av hormonella förändringar. Framför allt minskningen av hormonet östrogen påverkar olika processer i kroppen:

• Du sover mindre djupt och vaknar lättare;
• Ditt humör kan svänga, liksom din kroppstemperatur;
• Din ämnesomsättning och fettförbränning går långsammare;
• Din kropp bearbetar alkohol mindre effektivt än tidigare;
• Du blir känsligare för stimuli och stress.

Detta kan göra att alkohol känns annorlunda än vad du är van vid. Ett enda glas kan redan påverka din sömn, ditt humör eller din hjärtfrekvens mer än tidigare.

Kanske känner du igen det: där du tidigare kunde dricka några glas utan problem, märker du nu att du sover sämre eller reagerar mer känslomässigt efter bara en drink. När du börjar känna igen detta mönster hos dig själv, uppstår snabbt frågan: måste jag sluta helt? Eller finns det en gyllene medelväg?

Att dricka alkohol då och då under övergångsåldern är möjligt, så länge du lyssnar på din kropp och gör medvetna val. Dessa tips kan hjälpa:

• Var uppmärksam på dina signaler: Upplever du värmevallningar, dålig sömn eller humörsvängningar efter att ha druckit alkohol? Då kan det vara klokt att dricka mindre eller mer medvetet.
• Välj dina tillfällen: Njut av ett gott glas vid 1 eller 2 fasta tillfällen i veckan istället för dagliga "avkopplingsstunder".
• Drick långsamt och kombinera med vatten: Ett glas vatten mellan dina drinkar hjälper kroppen att återhämta sig.
• Välj lätta, torra drycker: Som torrt rödvin eller en lätt prosecco. Söta eller tunga drycker har större påverkan.
• Upptäck alkoholfria alternativ: 0.0-viner, mocktails eller gin-ersättningar är överraskande goda och passar perfekt för en trevlig stund.
• Gör socialt drickande socialt, inte alkoholcentrerat: Stämningen ligger i att vara tillsammans, inte i drycken.
• Känner du ofta ett sug efter alkohol för att koppla av? Prova något annat, som – hur konstigt det än kan låta till en början – en skogspromenad (inte drinken), andningsövningar, yoga eller ett varmt bad.

För vissa kräver övergångsåldern mer anpassning än för andra, men för alla gäller: var snäll mot dig själv. Du behöver inte ge upp allt för att ta hand om dig själv. Det handlar om balans, medvetenhet och vad du behöver för att må bra. Och ibland är det helt enkelt ett fint glas vin, med ett bra samtal, vid ett tillfälle som passar.